Kamaytirishda −15%, olishda +12% me'yorga nisbatan.
Kunlik me'yor qanday hisoblanadi?
Eng aniq hisoblangan Mifflin-San Jeor formulasi qo'llaniladi: bazal almashinuv (organizm tinch holatda sarflaydigan energiya) hisoblanib, faollik koeffitsiyentiga ko'paytiriladi. Maqsadga qarab kamaytirish uchun mo'tadil −15%, vazn olish uchun +12% qo'llanadi — keskin cheklovlar sog'liqqa zarar.
O'zbek taomlari kaloriyasi qayerdan olingan?
Qiymatlar o'rtacha retseptlar bo'yicha: masalan, bir likop osh (~350 g) taxminan 700–750 kkal — bu o'rtacha me'yorning uchdan biri. Yog' miqdori oshsa kaloriya sezilarli oshadi, shuning uchun raqamlar mo'ljal sifatida qaralsin.
Natijani qanday ishlatish kerak?
Kun davomida yegan taomlaringizni qo'shib boring — me'yordan qancha qolgani ko'rinadi. Muhimi mukammal aniqlik emas, umumiy muvozanat: haftalik o'rtacha ko'rsatkich kunlik tebranishlardan muhimroq.